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正确对待考试焦虑问题

【来源:易教网 点击数:1243 更新时间:2013-07-10

绝大数考生面对高考,都会产生不同程度的焦虑,只有两种人没有反应,一、对高考彻底放弃,只做选择题的人。二、大脑认知上有问题,对将要发生的事情不能正确的感知。所以,我们有必要对焦虑有一个合理的认识。

  1、 焦虑是我们人类大脑几千万年进化的结果,是对未来事件的不确定 感,对危险事情的预测,是我们的本能反应。

2、 适度的焦虑紧张是可以提高成绩的,可以提高大脑的思维以及反应 速度。发试卷的时候是最紧张的,等到开始答题时,焦虑程度就会降低,也就顾不得紧张了。

  3、 纠正错误的归因。我们不应该把考试的失败归因为考试焦虑紧张, 而应该归因为平时努力程度不够,或者学习方法不正确造成的。

 4、 接受焦虑,不要因为焦虑而苦恼,不要与焦虑做斗争,带着焦虑的 症状去做事情,去复习和考试,顺其自然。逐渐得你会发现你已经把焦虑统统忘了,如果你总是因焦虑万分苦恼,总是想压制它,往往得不到好的效果,既浪费时间,又影响心情,搞不好还可能产生强迫症的倾向,所以对待焦虑,接受它,置之不理。 

 5、 把高考看得轻一点。高考只是一种出路,没有证据可以证明不上大 学,就没有机会成就一番事业,即便是上了大学又能怎样,你还会面对找工作的压力,许多人一毕业就待业了。影响一个人成功的因素很多,它包括个人的亲和力、人格魅力、人格特质、毅力、耐挫力等等。这些素质不是上上大学就可以培养出来的。高考不过此,没什么大不了的,要从我们的内心藐视高考。 

6、 有空的时候听自己喜欢的音乐,不管是高雅的还是通俗的,只要自 己喜欢就可以了;散步,适度的体育活动等等都可以缓解焦虑。

 7、 放松训练。原理:躯体的放松可以引起情绪的变化。        A   深呼 吸,把肺里所有的气体全部呼出,然后再吸气,吸得不能再吸时,然后再全部呼出,往复三次,可以达到放松的效果。(适用于考前或考试过程中)  B    肌肉放松,从头到脚有一个先后的顺序,先是头部肌肉紧张起来,紧张得不能再紧张,然后一下子放松下来,接着是颈部的肌肉,全身每一块肌肉都要这样有序的放松,可以达到缓解焦虑的效果。(适用于考前)

 

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