高考前心理调节，重要性不容忽视

距离高考还有十多天，考生们都在积极备考，迎接2019年高考的到来。大家都知道在备考阶段需要多做练习、多复习，但其实，除了复习知识，高考前的心理调整也是至关重要的。

心理状态对高考发挥的重要性

研究表明，影响高考正常发挥的因素中，最重要的是“考试期间的心理状态”，其次是考试前备考的心理状态，第三是学生平时的学习方法，第四才是学生的学习基础。因此，学生在高考时能否正常发挥应有的水平，高考前的心理调节尤为重要。

影响考生心理状态的因素

影响考生高考心理状态的因素比较多，主要来自学校环境、家庭环境、社会环境和考生自身因素。

学校环境暂且不讨论，每间高中学校临考前的学习气氛都是比较的，学校也会做出相应合理的作息时间，让考生们保持良好的状态；需引起重视的是来自家庭和个人自身造成的干扰。

来自家庭的因素必然是考生的睡眠质量和日常生活等；考生个人自身的因素就是如何增强自信心。

增强考生自信心的方法

要学会微笑，保持愉悦的心情。微笑不仅能愉悦自己，还能影响他人，给自己和他人带来积极影响。

走路挺胸抬头。医学上讲，走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流，帮助大脑得到休息。

运用积极自我暗示。排除外在消极因素的影响，积极面对接下来的考试，坚信自己能够做好。

合理安排作息，不打疲劳战。注意劳逸结合，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

自身高考目标要期待适当。根据每次的模拟考成绩来确定目标，不要因难以实现的目标而焦虑。

不要与别人攀比。成功与失败都是相对的，只要发挥出自己的真实水平就是成功。

多与同学、老师、家长交流。与他人交流可以缓解压力，提高信心。

增强学习实力。掌握知识，消化错题，有实力就会增强自信心。

保证好睡眠

保证睡眠质量对于调整心理状态非常重要。失眠是一个常见的问题，可以通过以下方法解决：

每天坚持锻炼身体，保持健康的体魄。

不轻易服用安眠药，因为会导致短时间的记忆遗忘。

睡前轻松减压，不带着问题上床。

可以听音乐、看笑话等放松活动。

保持规律的睡眠时间。

睡不着可以睁大眼睛，不要继续思考问题。

睡前吃富含色氨酸的食物，有助于入睡。

用热水洗脚、给手加温，改善体内循环，促进入睡。

尝试冥想，想象令人放松的场景。

注意饮食，避免摄入咖啡因。

总之，高考前的心理调节主要靠考生自己，保证充足的睡眠，增强自信心，保持良好的状态，才能发挥出最佳水平。