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临近高考:高三生调好情绪钟的独门秘籍

【来源:易教网 更新时间:2024-05-05
临近高考:高三生调好情绪钟的独门秘籍

轻松调节情绪,提高复习效果

我们每个人都有一个“生物钟”,它会自动地提醒我们什么时候该吃饭、什么时候该睡觉。同样,我们的情绪也会有规律地变化,不受外界影响。就像一个习惯在下午一点午睡的人,即使那天早上十点才起床,到了下午一点,他还是想睡午觉。我们将这种情绪变化称为“情绪钟”。

情绪钟的调节

我们可以根据生活的需要来调节自己的生物钟,同样地,我们也可以主动地调节自己的情绪钟。不要被动地等待情绪自然恢复,而是要采取行动,尽快将情绪从低落状态调整到平静状态。例如,可以在吃完晚饭后在校园里散步,听一些让人兴奋的音乐,让自己的情绪尽快脱离低落状态。

情绪调节的目标

情绪调节的目标

了解了情绪钟后,我们要考虑将情绪调节到什么状态对复习最有利。一般而言,我们认为正向情绪是好的,负向情绪是坏的。但实际上,情绪不仅有正向和负向之分,还有积极和消极之分。积极情绪会促进我们从事的活动,而消极情绪会阻碍我们的活动。因此,在调节情绪时,要根据任务的要求和情况来决定。

情绪强度的影响

情绪还有强度之分。一般情绪强度与活动效率的关系呈倒U型。中等强度的情绪最有利于任务的完成,过高或过低都不利。另外,情绪强度与任务难度也有关系。这一点可以由“耶克斯-多德逊定律”很好地说明。

调节“情绪钟”的秘诀

调节“情绪钟”的秘诀

以下是一个“减压24式”的方法,帮助大家在复习过程中减轻压力。

  • A - 接纳:接纳自己接纳他人,避免挑剔免伤神。
  • B - 平衡:学习娱乐巧安排,平衡生活最适宜。
  • C - 哭泣:伤心时放声哭,释放抑郁舒愁怀。
  • D - 变通:碰壁时要变通,不要撞墙头。
  • E - 娱乐:看电影听音乐,松弛神经选择多。
  • F - 无畏:正直无惧莫退缩,哪怕背后有人戳。
  • G - 给予:关心他人展胸怀,不要自我中心。
  • H - 幽默:戴副墨镜笑一笑,苦中寻乐心态好。
  • I - 不完美主义:谁能完美无缺,尽力而为心坦然。
  • J - 跑步:跑步爬山增活力,不输吃仙丹。
  • K - 知识:多学一些头脑清,不必担心会减少。
  • L - 大笑:每天都笑哈哈,压力面前不垮。
  • M - 管理:不怕多只怕乱,时间管理很重要。
  • N - 学会说不:适当时说不,不要样样都全能。
  • O - 乐观:凡事往好处看,不要吓得一头汗。
  • P - 有重点:轻重缓急掂量,取舍方向不难求。
  • Q - 静心:心乱如麻自然慌,心静如水自然安。
  • R - 奖励:爱惜自己要牢记,工作之余给自己奖励。
  • S - 放松:坐下停下喘口气,不要做到脑麻痹。
  • T - 聊天:找人聊聊有人听,被人理解好开心。
  • U - 独特:人比人会气死人,突破自我最要紧。
  • V - 度假:放放假或充充电,精力充沛展笑脸。
  • W - 穿着得体:穿着打扮用点心,精神焕发心情好。
  • X - 探索:探寻压力源头,对症下药有计谋。
  • Y - 我能:相信自己有潜能,勇往直前步青云。
  • Z - 从零开始:每天都是新起点,从零开始向前看。

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