临近高考：高三生调好情绪钟的独门秘籍

【来源：易教网 更新时间：2024-05-05】

轻松调节情绪，提高复习效果

我们每个人都有一个“生物钟”，它会自动地提醒我们什么时候该吃饭、什么时候该睡觉。同样，我们的情绪也会有规律地变化，不受外界影响。就像一个习惯在下午一点午睡的人，即使那天早上十点才起床，到了下午一点，他还是想睡午觉。我们将这种情绪变化称为“情绪钟”。

情绪钟的调节

我们可以根据生活的需要来调节自己的生物钟，同样地，我们也可以主动地调节自己的情绪钟。不要被动地等待情绪自然恢复，而是要采取行动，尽快将情绪从低落状态调整到平静状态。例如，可以在吃完晚饭后在校园里散步，听一些让人兴奋的音乐，让自己的情绪尽快脱离低落状态。

情绪调节的目标

了解了情绪钟后，我们要考虑将情绪调节到什么状态对复习最有利。一般而言，我们认为正向情绪是好的，负向情绪是坏的。但实际上，情绪不仅有正向和负向之分，还有积极和消极之分。积极情绪会促进我们从事的活动，而消极情绪会阻碍我们的活动。因此，在调节情绪时，要根据任务的要求和情况来决定。

情绪强度的影响

情绪还有强度之分。一般情绪强度与活动效率的关系呈倒U型。中等强度的情绪最有利于任务的完成，过高或过低都不利。另外，情绪强度与任务难度也有关系。这一点可以由“耶克斯-多德逊定律”很好地说明。

调节“情绪钟”的秘诀

以下是一个“减压24式”的方法，帮助大家在复习过程中减轻压力。

• A - 接纳：接纳自己接纳他人，避免挑剔免伤神。
• B - 平衡：学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜。
• C - 哭泣：伤心时放声哭，释放抑郁舒愁怀。
• D - 变通：碰壁时要变通，不要撞墙头。
• E - 娱乐：看电影听音乐，松弛神经选择多。
• F - 无畏：正直无惧莫退缩，哪怕背后有人戳。
• G - 给予：关心他人展胸怀，不要自我中心。
• H - 幽默：戴副墨镜笑一笑，苦中寻乐心态好。
• I - 不完美主义：谁能完美无缺，尽力而为心坦然。
• J - 跑步：跑步爬山增活力，不输吃仙丹。
• K - 知识：多学一些头脑清，不必担心会减少。
• L - 大笑：每天都笑哈哈，压力面前不垮。
• M - 管理：不怕多只怕乱，时间管理很重要。
• N - 学会说不：适当时说不，不要样样都全能。
• O - 乐观：凡事往好处看，不要吓得一头汗。
• P - 有重点：轻重缓急掂量，取舍方向不难求。
• Q - 静心：心乱如麻自然慌，心静如水自然安。
• R - 奖励：爱惜自己要牢记，工作之余给自己奖励。
• S - 放松：坐下停下喘口气，不要做到脑麻痹。
• T - 聊天：找人聊聊有人听，被人理解好开心。
• U - 独特：人比人会气死人，突破自我最要紧。
• V - 度假：放放假或充充电，精力充沛展笑脸。
• W - 穿着得体：穿着打扮用点心，精神焕发心情好。
• X - 探索：探寻压力源头，对症下药有计谋。
• Y - 我能：相信自己有潜能，勇往直前步青云。
• Z - 从零开始：每天都是新起点，从零开始向前看。