夏季饮食8条黄金守则

【来源：易教网 更新时间：2025-03-30】

    随着夏至的临近，我省逐渐进入气温高、雨水多、湿度大的夏季。高温高湿的环境为细菌、霉菌、病毒的孳生繁衍创造了条件，也给食品安全带来了严重的隐患。请大家记住夏季饮食8条黄金守则：

一、蔬菜水果尽可能浸泡、清洗后食用。 

    夏季是植物病虫害高发季节，菜农、果农用农药杀虫在所难免。消费者应尽量到正规农贸市场或超市购买果蔬，并注意市场内有关农残检测的公示布告。食用前尽可能先浸泡半小时后再清洗食用。

   二、有些死亡的水产品不宜食用。

   各种鲜活水产品因天热容易缺氧死亡，特别是黄鳝、龟鳖、螃蟹等水产品死亡后极易变质，切勿食用。另外，青皮红肉的海鱼一旦出现腐败，体内会产生过敏物质，食用后容易引发食物中毒。

    三、慎食街头卤菜。

    街头卤菜摊点大都证照不全，经营条件恶劣，没有相应的降温、灭菌设施，在夏季高温下细菌繁殖迅速，卤肉、凉拌菜三四个小时就可能变质。

另外，街头卤菜通常 会滥用色素、亚硝酸盐等违禁添加剂，使酱卤肉颜色鲜亮，吸引购买者，消费者食用后轻则产生身体慢性危害，重则会很快发生食物中毒。

    四、不要贪吃路边烧烤。

    路边烧烤摊大多未经正规审批，人员健康、原料新鲜都很难保证。尽管现烤现吃很少有细菌污染的危险，也轻松时尚，但烧烤时产生大量烟灰，烧烤过程中滴下的油脂，在高温及火炭上会产生大量如苯并芘类的致癌物质，经常食用可能导致胃癌、肠癌等。

    五、食用冷饮要适量。

    夏季冷饮例来是安全性较低的食品，这既有生产加工运输冷藏等方面的问题，也有消费者保管不当的问题。因此购买冷冻饮品尽量选择正规商场和超市，除查看标 签、生产日期、保质期外，还要查看包装是否完好，不要购买包装粗糙、破裂、变形的产品。

不要追求色泽鲜艳，这可能是添加了色素等添加剂。买回的冷冻饮品要 及时食用，或及时放入冰箱冷冻格中保存，特别是不能一次吃完的桶装冰琪淋，必须避免在化冻后重新冷冻保管。

    六、管好家中的冰箱。

    冰箱不是保险箱。冰箱的低温只能延缓细菌生产繁殖的速度，推迟食品变质的时间，不会杀灭细菌，而某些细菌就是在冰箱的冷藏温度下繁殖产毒，这种食品进入腹内，就可能造成食物中毒。此外，从冰箱中取出的冷藏食物最好重新煮透后再食用。

    七、水是最好的解渴饮料。

    夏季气温高，身体水分消耗量很大。市场上的饮料琳琅满目，究竟哪种最好？答案是：凉开水！各种冷冻、冷藏的饮料、饮品由于与气温差别太大，对胃肠道的刺激 很大。特别是老人、儿童及体弱者，大量冷食进入肠胃后会严重影响消化吸收的能力，甚至造成腹痛、腹泻；

各种加入奶、糖、豆、可可等营养物质的，以及啤酒、 咖啡等饮料对解除口渴非常有限，甚至有越喝越渴的感觉，这与其中的高糖、高脂、高热量物质含量较多有关，摄入过多，还有增加超重的可能性。

    八、包装食品即时食用。

    听装、瓶装、罐装、利乐纸盒、真空包装的各种牛奶、肉、禽、蛋类食品，具有安全、方便、快捷的特点，但最好即时食用完毕。

因为这类食品之所以安全的主要原 因就是隔绝空气，一旦打开，随着夏季气温的升高，细菌生长繁殖的速度加快，如不能及时使用冷藏等后续保护措施，很快就会发生变质腐败。