正确对待考试焦虑问题

【来源：易教网 更新时间：2013-07-10】

绝大数考生面对高考，都会产生不同程度的焦虑，只有两种人没有反应，一、对高考彻底放弃，只做选择题的人。二、大脑认知上有问题，对将要发生的事情不能正确的感知。所以，我们有必要对焦虑有一个合理的认识。

  1、 焦虑是我们人类大脑几千万年进化的结果，是对未来事件的不确定 感，对危险事情的预测，是我们的本能反应。

2、 适度的焦虑紧张是可以提高成绩的，可以提高大脑的思维以及反应 速度。发试卷的时候是最紧张的，等到开始答题时，焦虑程度就会降低，也就顾不得紧张了。

  3、 纠正错误的归因。我们不应该把考试的失败归因为考试焦虑紧张， 而应该归因为平时努力程度不够，或者学习方法不正确造成的。

 4、 接受焦虑，不要因为焦虑而苦恼，不要与焦虑做斗争，带着焦虑的 症状去做事情，去复习和考试，顺其自然。逐渐得你会发现你已经把焦虑统统忘了，如果你总是因焦虑万分苦恼，总是想压制它，往往得不到好的效果，既浪费时间，又影响心情，搞不好还可能产生强迫症的倾向，所以对待焦虑，接受它，置之不理。 

 5、 把高考看得轻一点。高考只是一种出路，没有证据可以证明不上大 学，就没有机会成就一番事业，即便是上了大学又能怎样，你还会面对找工作的压力，许多人一毕业就待业了。影响一个人成功的因素很多，它包括个人的亲和力、人格魅力、人格特质、毅力、耐挫力等等。这些素质不是上上大学就可以培养出来的。高考不过此，没什么大不了的，要从我们的内心藐视高考。 

6、 有空的时候听自己喜欢的音乐，不管是高雅的还是通俗的，只要自 己喜欢就可以了；散步，适度的体育活动等等都可以缓解焦虑。

 7、 放松训练。原理：躯体的放松可以引起情绪的变化。        A   深呼 吸，把肺里所有的气体全部呼出，然后再吸气，吸得不能再吸时，然后再全部呼出，往复三次，可以达到放松的效果。（适用于考前或考试过程中）  B    肌肉放松，从头到脚有一个先后的顺序，先是头部肌肉紧张起来，紧张得不能再紧张，然后一下子放松下来，接着是颈部的肌肉，全身每一块肌肉都要这样有序的放松，可以达到缓解焦虑的效果。（适用于考前）