孩子考试压力大怎么疏导

【来源：易教网 更新时间：2024-08-26】

如何缓解孩子考试压力

1. 不将眼光局限在某一场考试上

当孩子被一场考试压得喘不过气时，家长可以告诉他们不要将眼光局限在某一场考试、某一次成绩上。教他们将眼光放至整个人生中，可能会发现这场考试并没有那么重要。这样做有助于帮助孩子调整心态，重新认识一场考试，并重拾信心。 示例：当孩子因考试紧张时，家长可以和孩子一起分享一些成功人士的故事，让孩子知道考试并不是决定一切的唯一标准。比如，他们可以讲述托马斯·爱迪生在求学过程中遇到的困难，以及在失败和挫折面前如何坚持不懈，最终取得了伟大的成就。

2. 强化孩子的自信心

考试前调整心态的第一步是强化孩子的自信心。家长应该鼓励孩子多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发他们内心的自信。 示例：家长可以鼓励孩子在考前做一些放松身心的活动，如听听轻音乐、哼哼小调；或者做一些简单的运动，如伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子。在考场上，孩子可以通过深呼吸和望望窗外来调节心理状态，优化情绪。

3. 积极进行自我暗示

家长可以鼓励孩子把复习与考试看成一种挑战、一种锻炼或一次机会，这样可以积极暗示自己，强化信心，减轻烦恼。 示例：孩子可以在考前根据自己的情况进行积极暗示和自我打气。他们可以告诉自己：“我已经做好了充分的准备，我一定能够应对考试的挑战。”通过良好的自我暗示，孩子可以恢复自信，激发兴奋点，使自己的心态和情绪处于最佳状态。

4. 倾听孩子的心声

了解孩子心理上的压力是帮助孩子克服压力的第一步。家长应该抽出时间和孩子面对面地交谈，认真倾听他们的倾诉。 示例：家长可以定期和孩子交流，了解他们的学习和考试压力来源，以及面临的困难和挑战。只有家长真心倾听，孩子才会愿意和家长分享内心的感受。通过倾听孩子的心声，家长才能了解孩子的真实情况，并针对问题提供帮助。

5. 帮助孩子面对恐惧

有时候孩子会因为坚持原则、不随波逐流而感到恐惧和孤立。家长应该教导孩子坚持自己的原则，让他们知道这是一种成熟和勇敢的表现。 示例：家长可以告诉孩子，做个有主见、有头脑的人并不容易，而不随波逐流正是一种有勇气的表现。当孩子明白自己的价值观和原则很重要时，他们会更加自信地应对压力和困难。

6. 分享自己的经验

家长可以和孩子分享自己小时候遇到过类似情况的经验，以及如何处理困难和压力的方法，这样可以让孩子更容易理解和接受。 示例：家长可以用通俗易懂的语言告诉孩子自己小时候遇到的困难和挑战，以及如何通过努力和坚持克服困难。当孩子知道家长也曾经面对压力和烦恼时，他们会更愿意接受家长的建议和指导。家长的经验分享，既是为孩子树立了一个榜样，也增强了他们克服压力的勇气和信心。 通过以上方法，家长可以帮助孩子缓解考试压力，调整心态，重拾信心，正确对待考试，更好地应对未来的挑战。