上周收到一位初三同学的留言，说最近期中考试政治只考了62分，明明把所有知识点都背了，可一遇到材料分析题就大脑空白，上次数学失利之后，现在每次考试都手心出汗、心跳加速，觉得自己特别没用，问我还有没有救。

看完这条留言我特别想抱抱这个同学，也想跟所有正在为初三考试焦虑、遇到挫折就自我怀疑的同学们说：你们现在遇到的这些问题，初三道德与法治上册第三课《笑对生活》里，早就给出了标准答案。

今天这篇文章就把第三课的全部核心知识点、常考误区、考场答题技巧全给你们整理出来，认真看完，下次考试至少能提5-10分，遇到挫折也知道该怎么调整了。

一、先搞懂第三课的核心逻辑：不是教你硬扛，是教你科学应对

很多同学背第三课的知识点，都是死记硬背：“挫折有普遍性”“要战胜挫折”“学习很重要”，背得滚瓜烂熟，但一遇到实际问题就不知道怎么用，更有同学觉得，第三课就是心灵鸡汤，说来说去就是“你要坚强”，没什么实际用处。

其实完全不是。第三课的所有内容，都是围绕“怎么应对初三阶段的常见问题”设计的：你遇到的考试焦虑、考砸之后的自我怀疑、学习动力不足的问题，全都能在这里找到解决方法。

首先我们要搞懂第一个核心知识点：挫折的成因和普遍性。

知识点里明确说了，导致挫折的因素分为客观和主观两个方面：客观原因就是外部因素，比如考试的时候题目太难、老师复习的重点刚好没考、甚至考试当天肚子不舒服，这些都是你很难控制的；主观原因就是内部因素，比如你复习的时候偷懒、知识点没掌握、考试的时候粗心大意、考前熬夜影响了状态，这些都是你可以控制的。

同时挫折具有普遍性：不管你成绩好不好，不管你性格开朗还是内向，人生中一定会遇到挫折。你现在的考砸、和朋友闹矛盾、被老师批评，都是再正常不过的事。

第三课里那句“人生不在于有无困难和挫折，关键在于怎样对待困难和挫折”，说的就是这个意思：遇到挫折不可怕，可怕的是你遇到挫折就一蹶不振，觉得全世界都对不起你。

二、必背核心知识点清单，期末考、中考都能直接用

很多同学背知识点都是零散地背，记了又忘，忘了又记，其实第三课的知识点逻辑特别清晰，顺着这个逻辑背，根本不会忘。

首先第一个模块：关于学习的重要认知

知识点里明确说了三个核心点：

第一，学习是人类的基本活动，是生存的一种方式。你现在背的每个知识点、做的每道题、学的怎么应对挫折的方法，其实都是在为你未来的生存能力打基础。不要觉得政治是副科就随便学，你学的怎么调整心态、怎么解决问题，以后面对工作、生活中的难题都能用得上。

第二，学习观念和学习态度，会直接影响你的学习效果，甚至影响你的一生。比如你觉得政治就是背背就行，不用动脑子，那你做题的时候遇到稍微灵活的材料题就不会做；但如果你觉得政治是教你怎么做人的，是教你解决实际问题的，你就会主动去思考知识点怎么结合材料用，成绩自然就上去了。

第三，现阶段学生的主要任务就是学习。这句话不是说你要除了吃饭睡觉就只剩下学习，而是说你要把学习的优先级放在最前面：不要为了追星、玩游戏、跟朋友闹矛盾就耽误上课、不写作业，本末倒置最后吃亏的是你自己。

第二个模块：关于考试焦虑的成因和应对方法

知识点里明确说了，产生考试焦虑的因素有五个：能力水平、抱负水平、竞争水平、考试失败经历、心理与生理状态。

我给你举个例子你就懂了：你马上要考数学，你函数知识点根本没学会，这是能力水平不够，肯定慌；你非要自己考年级第一，但上次你才排年级50，目标远高于你的实际能力，这是抱负水平太高，肯定焦虑；你同桌天天跟你比成绩，每次考完都追着你问分数，你怕考不过他丢人，这是竞争水平带来的压力；

上次你考砸了被爸妈骂了一顿，这次考前就想起上次的场景，怕再次考砸被骂，这是考试失败经历带来的焦虑；你前一天熬夜刷题到两点，考试的时候头疼脑涨，这是生理状态不好，肯定发挥失常。

那怎么克服过度的考试焦虑？知识点里给了两个直接能用的方法：考前自信训练和考中放松训练。

考前自信训练特别简单：把你之前做对的试卷、整理的错题本拿出来，考前每天看10分钟，告诉自己“这些题我都会，我肯定能考好”，不要总想着“我不会的题有哪些”，要多想“我会的题有哪些”，增强底气。要是你还是慌，就每天对着镜子说两句鼓励自己的话，不用觉得不好意思，心理暗示真的有用。

考中放松训练也简单：要是你考试的时候手心出汗、心跳加速、脑子一片空白，就停下来，把笔放下，深呼吸三次，吸气的时候数4秒，憋气4秒，呼气6秒，做完之后握紧拳头5秒再松开，重复三次，很快就能缓解紧张感。

知识点里还特别强调：克服考试过度焦虑的关键是要对症下药。比如你是因为前一天熬夜导致的焦虑，那考前就别刷题了，早点睡；如果是因为目标太高，那就把目标调低一点，比如这次比上次进步5名就行，不要非要考年级前10；如果是爸妈给的压力太大，那就主动跟他们聊，告诉他们你已经很努力了，不要给你定太高的目标。

第三模块：关于战胜挫折的方法

知识点里给了两个核心方法：一是进行认知调整和行为训练，二是开拓进取、勇于创新。

认知调整特别重要：很多人遇到挫折第一反应就是自我否定，比如“我就是笨，我学不好政治”“我肯定考不上高中”，这种想法只会让你越来越消极。你要调整认知，把“我考砸了”改成“我只是没掌握这部分知识点，下次复习到位就能考好”，把“我做不到”改成“我只是还没找到方法，试试别的思路说不定就行”。

行为训练就是光调整认知没用，你得行动起来：比如你政治考砸了，就先把试卷拿出来，一道题一道题分析，是知识点没背，还是材料不会结合，还是答题逻辑有问题，找到问题之后针对性解决，比如知识点没背就重新背，材料不会结合就多练10道材料题。

开拓进取勇于创新，就是不要死扛着老方法不放：比如你背知识点背了10遍还是忘，就不要死记硬背了，试试编口诀、画思维导图、给同学讲题，用适合自己的方法，就是创新。

三、这些复习误区，90%的初三党都在犯，你中招了吗？

我整理了后台同学们的留言，发现大家复习第三课的时候，最容易踩这几个坑，快看看你有没有中：

第一个误区：觉得“挫折都是坏事，遇到挫折只能硬扛，熬过去就没事了”。

第三课的知识点里可从来没说过挫折是坏事，反而说战胜挫折的过程，就是你成长的过程。比如你这次考砸了，找到了自己的薄弱点，下次认真复习，成绩就上去了，还能磨炼你的心态，以后遇到再大的事都不会慌。

我之前带过一个学生，初三上学期期中考试数学考了58分，年级倒数，他当时也觉得自己废了，后来他按照第三课的方法，调整认知，每天练3道函数题，期末数学考了92，年级前20，现在在省重点读高一，每次回来看我都说，那次考砸是他初三最重要的一次转折。

第二个误区：觉得“考试焦虑就是心态不好，忍忍就过去了，不用管”。

很多同学觉得，考试焦虑嘛，忍一忍就过去了，没什么大不了的。但其实如果过度焦虑不调整，真的会影响你的最终成绩，严重的还会影响心理健康。

我之前有个学生，平时政治能考85分，一到大型考试就最多考70，后来我发现她就是抱负水平太高，爸妈非要她考年级前5，每次考试都怕考不好被骂，后来我让她跟爸妈聊，把目标调整成“每次进步3名”，她下次考试就考了82，之后再也没出现过焦虑到发挥失常的问题。

第三个误区：觉得“学生的主要任务就是学习，所以不能玩，玩就是浪费时间”。

很多同学把“主要任务是学习”理解成了“只能学习”，一点休息的时间都没有，天天熬夜刷题，白天上课没精神，反而效率越来越低。其实你每天抽20分钟跑跑步、跟朋友聊聊天、甚至发10分钟呆，都是放松，放松完之后学习效率会高很多，比你硬着头皮熬两个小时有用得多。

四、考场答题技巧：这么答，老师想扣分都难

第三课在考试里的出题方式特别固定，基本就是考两类题：一类是简答题，考知识点记忆；一类是材料分析题，考知识点的运用。我给你整理了两种题的答题模板，直接套就能拿满分。

第一类：简答题（考知识点记忆）

答题逻辑是“知识点+简单解释+例子”，比如考到“导致挫折的因素有哪些”，你就这么答：

“导致挫折的因素分为客观原因和主观原因两个方面。客观原因也叫外部原因，通常是难以控制的，比如考试时题目难度超出预期、老师复习的重点和考题不匹配等；主观原因也叫内部原因，多数是可以控制的，比如自己复习时遗漏了知识点、考试时粗心大意、考前熬夜影响状态等。”

再比如考到“如何战胜挫折”，你就这么答：

“战胜挫折主要有两个方法：一是进行认知调整和行为训练，首先要转变看待挫折的态度，不要把一次失败当成人生的全部，明白挫折是普遍存在的，之后再针对自己的薄弱点进行针对性训练，比如哪块知识点没掌握就重点复习哪块；

二是要开拓进取，勇于创新，不要死用老方法，比如知识点背不下来就试试编口诀、画思维导图，找到适合自己的学习方法。”

第二类：材料分析题（考知识点运用）

答题逻辑是“知识点+结合材料分析+总结”，比如题目给了一段材料：小明上次考试考砸了，特别沮丧，觉得自己不是学习的料，之后天天玩手机，不想学习，请你结合第三课的知识点，给小明提几点建议。

你就这么答：

“首先，小明应该进行认知调整，明白挫折具有普遍性，一次考试失利并不代表自己不行，只是说明他这部分知识点没有掌握好，把‘我考砸了就是我没用’的认知，改成‘我只是还没掌握这部分知识点，下次认真复习就能考好’；

其次，小明应该进行行为训练，把试卷拿出来分析自己失分的原因，是知识点没背还是答题逻辑有问题，针对薄弱点进行复习，比如知识点没背就重新背诵，答题逻辑有问题就多练几道同类型的材料题；最后，小明可以尝试用新的方法学习，比如之前死记硬背知识点记不住，现在可以试试画思维导图梳理知识框架，提升学习效率。”

按照这个逻辑答题，踩中所有得分点，想扣分都难。

我知道现在的你们，每天要上七八节课，要做一堆试卷，要背一堆知识点，还要应付爸妈的唠叨、老师的要求，确实很累。可能会有同学觉得，第三课的知识点都是空话，遇到实际问题根本没用。

但你仔细想想，你现在学的怎么应对挫折、怎么调整考试焦虑、怎么正确看待学习，其实都是在教你怎么过好当下的初三生活，怎么为你未来的路打基础。

第三课的“笑对生活”，从来不是要你遇到什么事都得笑着说没事，更不是要你遇到挫折就硬扛着不说。而是让你知道，所有的困难都有解决的方法，你遇到的所有问题，都不是只有你一个人遇到过，别人能解决，你也能。

要是你现在正为考试焦虑睡不着觉，就试试深呼吸；要是你刚考砸了觉得特别难受，就按照知识点里的方法，先调整认知，再找原因解决问题；要是你觉得知识点太多背不完，就试试画思维导图、编口诀，找到适合自己的方法。

初三的难只是暂时的，你现在的所有努力，最后都会变成你考场上多得的每一分，变成你以后选择高中、选择人生的底气。

加油啊，初三的战士们，你们比自己想象中要厉害得多。